¿Qué comer antes de realizar algún deporte?

Para Humboltsports la alimentación es un pilar esencial de la vida saludable. Pero si ya es importante para la población en general, aún lo es más en el caso de los deportistas, ya que su rendimiento deportivo variará dependiendo de ella. El aporte calórico que deben recibir es mayor, ya que también tienen un gasto más grande y, además, deben tener en cuenta la relación de macronutrientes tal y cómo hacemos en nuestros planes nutricionales para deportistas.

Las 5 comidas diarias es indispensable en un deportista, ya que no es recomendable hacer ayunos prolongados porque podrían sufrir descensos de glucosa en el entrenamiento y falta de energía.

Evita consumir bebidas y comidas azucaradas, grasas y proteínas o fibras de difícil digestión. El alimento perfecto en estos casos es la fruta, ya que no solo nos dan un aporte de hidratos, son bajos en grasas y de digestión muy fácil, sino que también nos hidratan.

¡Recuerda!

Los jóvenes con algún grado de participación en actividades deportivas tienen una opción frente a la violencia y aumentan su participación en asuntos colectivos y comunitarios así como su compromiso con la familia y su vecindario; la práctica deportiva genera un retomo social que también se expresa en el aumento del auto estima individual y de grupo.

¿Qué comer después de realizar algún deporte?

Una vez terminado el entrenamiento, debemos nutrir nuestro organismo con una buena alimentación para favorecer su recuperación. En este sentido, es importante hacerlo lo antes posible y saber qué alimentos priorizar. Después de hacer deporte, es importante comer carbohidratos y proteínas que son los macronutrientes que favorecen la recuperación, y si lo hacemos antes de los 30 minutos posteriores al ejercicio, sería mejor.

Algunos de los alimentos perfectos que puedes consumir después de hacer deporte son:

YOGURT

Frutas

Cereales

Huevos

Queso fresco

Atún

Sigue estas buenas prácticas y mejora tu desempeño en natación

1 Nada en línea recta: Para conseguir nadar bien, tenemos que dejar de ir de un lado a otro de la corchera, o de la piscina. Puedes usar las líneas del suelo como referencia. Así evitarás chocarte con otros nadadores y realizar esfuerzos innecesarios.

2 Mejora tu posición en el agua: Es fundamental para mejorar tu técnica de nado. Debes intentar ir lo más horizontal posible. Todos las partes de cuerpo que se alejen de esa horizontal, te frenarán.

3 Controla la respiración: Cuantas menos veces respires, más rápido vas a nadar, pero menos vas a aguantar nadando. Acostúmbrate a soltar el aire dentro del agua y a tomar el aire cuando salga la boca. Intenta respirar por ambos lados y no sólo por uno.

4 Mueve siempre los brazos: Es importante que los brazos estén en movimiento y que haya siempre uno propulsándote. Evita, en la medida de lo posible, el “punto muerto” del brazo extendido hacia delante.

5 Mueve las piernas: El trabajo de las piernas es fundamental. Esto te va a ayudar a llevar una posición más horizontal y a ir en línea recta. Trabaja su propulsión tanto en posición horizontal como lateral.

6 Añade giro al cuerpo: No nades como si fueras una tabla de planchar. El cuerpo debe girar a la vez que se mueven los brazos. Si el brazo derecho está fuera del agua, el hombro derecho estará fuera también, con lo que el lado opuesto debe estar hundido. Debes nadar en forma de “X”.

7 Estírate: Intenta alargar la brazada todo lo que puedas e ir lo más estirado posible dentro del agua. Esto te ayudará a mejorar tu técnica. Recuerda que tienes que nadar recto y no ir reptando por el agua.

8 Coordina tus movimientos: Los brazos deben ir en oposición. Es decir, cuando un brazo propulsa, el otro está preparándose para comenzar la propulsión. Cuando un brazo termina la propulsión, es el otro brazo el que comienza con la misma.

9 Cuenta las brazadas: Conforme vayas mejorando tu técnica de nado, serás capaz de hacer el mismo espacio con menos brazadas y en el mismo tiempo, o incluso más rápido. Esta es una buena forma de motivarte para estar pendiente de tu técnica mientras entrenas.

10 No te obsesiones con el tiempo: Lo primero que solemos plantearnos cuando queremos nadar bien es bajar nuestra marca, o nadar más rápido. No te obsesiones. Saldrá solo cuando mejores tu técnica de nado.

Pasos para aprender una correcta salida en natación

Todo deportista en natación ha sufrido en sus inicios el salto de carrera, muchos se lanzaban de pecho sufriendo golpes y otros se terminaban sumergiendo demasiado perdiendo así tiempo en la competencia. Es por ello que debes saber lo importante que es hacer una correcta salida en natación.
¿Cómo fue tu primer salto de nado?